Las mejores mancuernas

Hay dos tipos de mancuernas disponibles en el mercado: fijos o modulares. En cuanto a los primeros, no hay posibilidad de modificar el peso porque son bloques indivisibles; la balanza y los discos están soldados y constituyen una herramienta única.

La ventaja es que no tendrás que desenroscar y atornillar el muelle o el bloque de disco de estrella cada vez para cambiar la carga. Son la solución ideal para aquellos que piensan en usar siempre el mismo peso; quienes, en cambio, quieren aumentar la potencia y el esfuerzo tendrán que comprar más de uno.

En cuanto a los modelos modulares, tienen la ventaja de ofrecer diferentes soluciones al deportista que puede combinar los discos para obtener el peso deseado. Por eso hay que comprobar cuáles y cuántas placas están incluidas en el precio y cuál es la carga mínima y máxima que se puede obtener. En este cálculo también hay que considerar el peso del propio manubrio y de las cerraduras de los discos.

Si hay suficiente espacio en el manubrio, por ejemplo en el caso de las placas de hierro fundido más delgadas, puede ser posible utilizar y añadir otros pesos ya disponibles en casa.

Otro innovador tipo de mancuernas que combina las ventajas de ambos está teniendo un gran éxito. Es un modelo que ocupa muy poco espacio, como los fijos, pero que permite seleccionar una carga diferente como los modulares simplemente girando una tuerca anular. Es un sistema moderno, que ahorra espacio, extremadamente cómodo y funcional, diseñado para el deportista en busca de la más alta calidad.

Materiales y revestimiento

Sea cual sea el tipo de mancuernas que quieras comprar, echa un vistazo abajo, encontrarás una solución para cada necesidad. Ten cuidado con la carga que usarás: si eres un principiante, una herramienta demasiado pesada, por ejemplo una fija que no puedes modificar, podría hacer más daño que bien a tus músculos.

También hay que tener en cuenta qué tipo de materiales se utilizan; la mancuerna debe ser resistente y no dañarse con el tiempo. Para muchos, los modelos de las mejores marcas son de hierro fundido, prácticamente indestructibles; también son muy delgados y, por lo tanto, se puede añadir un montón de ellos en el manillar. Por otro lado, no tienen un revestimiento de goma o plástico y, por lo tanto, cuando se colocan en el suelo podrían arruinarlo y hacer demasiado ruido.

Una carcasa exterior de calidad es esencial para los discos llenos de arena; en los modelos pobres tiende a estropearse muy pronto haciendo que el contenido se derrame.

Otras características

Compare los precios, tipos y materiales de los manillares, pero también preste atención a otros aspectos, por ejemplo, a los muelles o a los cierres de disco en estrella. Si no son de buena calidad pueden aflojarse y desenroscarse durante el entrenamiento y dejar caer las pesas, mejor evitarlas.

Si tiene una superficie irregular sobre la que apoyar sus mancuernas, es posible que prefiera mancuernas hexagonales que no resbalen y que también sean muy cómodas de sostener. Los modelos de metal generalmente tienen un mango moleteado central, que es excelente para asegurar un agarre seguro incluso con las manos mojadas. Con el tiempo, sin embargo, podría causar abrasiones y por esta razón es aconsejable usar siempre guantes de gimnasio.

El gimnasio en casa

Por lo tanto, muchos usuarios prefieren tomarse un tiempo para cuidar de su cuerpo mientras están en casa. Si usted también está en esta categoría, debería considerar comprar un par de mancuernas de gimnasio.

Los modelos en el mercado son, como es de esperar, muchos. Vamos desde simples mancuernas de peso fijo, adecuadas para principiantes, hasta mancuernas más complejas, que pueden ser ensambladas con varios pesos según sus necesidades.

 Elija de acuerdo a su experiencia

La compra de uno u otro tipo debe ser, por supuesto, compatible no sólo con su experiencia en el uso de mancuernas, sino también con el compromiso con el que pretende abordar la actividad física en cuestión.

Si desea tonificar sus músculos, debe optar por mancuernas que no sean demasiado pesadas, ya que tendrá que realizar numerosas repeticiones en una sola sesión. Sin embargo, para aumentar la fuerza y la masa muscular, puede elegir cargas más altas y menos repeticiones.

Una vez que hayas elegido las mancuernas que mejor se adapten a tu propósito, todo lo que tienes que hacer es empezar a usarlas, así que veamos juntos cómo entrenar mejor.

Cómo entrenar

Si eres un principiante, debes saber que un entrenamiento correcto también requiere una postura impecable. Es muy fácil desajustar tu cuerpo y trabajar los músculos que realmente no nos importan. Así que concéntrese en su postura durante los primeros momentos, haciendo movimientos lentos y precisos, prestando mucha atención a los músculos que utiliza para levantar las mancuernas. El movimiento lento ayuda a mantener los músculos en tensión por más tiempo, forzando al cuerpo a trabajar según nuestros deseos.

Simplemente levantando el manubrio, no llegues al final del recorrido, el codo no debe llegar a 180° sino detenerse un poco antes, así evitarás el efecto rebote que hace que el brazo vuelva a subir con un mínimo esfuerzo. No mueva la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, ya que le ayudarán a levantar trabajando los músculos de la espalda.

Usando un espejo

Si tiene un espejo en su casa, le recomendamos que se coloque frente a él cuando haga sus ejercicios, porque tener una confirmación visual de su trabajo puede ser de gran ayuda en las primeras etapas, cuando aún no está seguro de que esté realizando su entrenamiento de manera impecable.

Para los más experimentados, en cambio, las mancuernas pueden personalizarse, aumentando o disminuyendo su peso. Para que los ejercicios sean correctos para sus necesidades, le invitamos a pedir consejo a un entrenador personal o a una figura profesional que pueda guiarle al menos en las etapas iniciales más delicadas.